• #1
• Posted by: kate o -
• On: 07/04/2009 03:31:51

Ok, I'll be the first to "bite."  My transition tip is while in T2, while putting on your running shoes, pee in the grass.  

• #2
• Posted by: mary eggers - maryeggers@gmail.com
• On: 07/04/2009 05:18:22

1. Practice. Do not expect to show up race day and be able to do a flying mount if you have never done one, and fallen, in practice. Find an empty church or school parking lot. Spend 30 min twice a week mounting, dismounting, mounting, dismounting. repeat repeat repeat.

2. If you mount your cycling shoes on your pedals. As you leave transition put your feet on top of the shoes and ride away from the craziness that becomes the mosh pit of people getting on their bikes. I will ride as far as a mjile to get away, build up some speed and slide my feet in.

• #3
• Posted by: Melissa S. -
• On: 07/04/2009 06:12:15

1. Put your bike shoes on before taking off your wetsuit.  I made that mistake once because I was talking too much.
2. Don't talk in transition.  Even if it is to your parents.  
Glad you are writing this article, I have nothing helpful to give but I'm excited to see what you write!

• #4
• Posted by: gabi -
• On: 07/04/2009 11:32:18

When getting out of the water to T1 start running first instead of taking of the googles and swim cap. Jus pull the googles up onto your forehead and run. When bike in sight, than take off this two things.
Keep the same in mind and this is even more important when you have your wetsuit or speedsuit on. When you get out of the water, pull your googles on your forehead, take, set a running stride and start unzipping your wetsuit. Pull it off from you arms and pull it down to the waist line, untill than keep both swim cap and googles on your head so hands can perform this task without your brain having to think what to do with those extra items you just put in your hands. Than again, when the bike in sight take them off. Once at the bike, throw those, and proceed to remove the bottom part of your wetsuit.

• #5
• Posted by: gabi - gabriela.baranova@comcast.net
• On: 07/04/2009 12:00:54

Inside the transition (applies to T1 & T2). Make sure you remember where you racked you bike. I know this sound very trivial, but once in the race this has to be coded into your brain, there is no time to be thinking which isle or which side. Here is a simple routine that I do, and it will take you extra 5 minutes in the morning but it can save you even minute or so of your transition.
1. Walk your bike to transition from a SWIM ENTRANCE ( that is the entrance you are going to be running into transition from your swim). Count which rack to the left or right are you going to hang you bike on.
2. Once you hang it and have a count, pick a sign closest to your bike. (don't do a yellow towel, it will not help, this will only offset you equilibrium and run conposure through transition, becuse you will constatly be looking down and that is going to slow you down big time). Pick something like a tree. A big garbage can aligned with the position of you bike on a particular rack. (or I have seen some people bring big ballons, but make sure this is not illegal, or you might get disqualified)
3. Now look for a BIKE EXIT and RUN EXIT SIGNS.  This will again help you to run in the right direction when there is too many poeople in the transiton or small visibility of those EXTI signs for any reason.
4. Now approach BIKE IN sign and try to spot your bike from there, becuse this will save you time once coming back on your bike.

and the last one from me, which I percieve very important one, alhou I see at every triathlon race (even pros) are not doing it. It involves running with your bike:
I believe that the most efficient way to run with your bike is to be on the right side of it and carring it by the seat. This takes a little practise thou, but it so much more energy efficient and faster to push your bike by the seat rather than pull it leaning on the handlebars. And here is why: 1. We are more upright holding just a seat with one hand, so our running posture is not compromised
2. Being more upright we can breath better our lungs are getting more oxigen...so we are running faster
3. and of course if on the flat or somewhat flat surface, it is always easier to push (we can put more torso power to it) than to pull (when you are holding the bike by your handle bars you are pulling it instead of pushing it)

Hope this helps at least a little (it's mostly my own experience I have presented here, so the best advice for a transition to anyone out there would be, EXPERIMENT and see what works for you and practise it, just like you practise sighting in open water, the same we should all practise our transiton skills)

• #6
• Posted by: Rebecca - rebeccadewire@gmail.com
• On: 07/04/2009 14:17:45

The day before the race, I like to mentally rehearse the order that I will do things in T1 and T2. This mentally imagery helps keep me calm and things running smooth come race time. And like someone else mentioned, remember where your bike is racked!!! I count the number of racks from both the swim entrance and bike entrance.

• #7
• Posted by: Kelly - kadunleavy@hotmail.com
• On: 07/04/2009 14:19:39

walk each of the transitions before the race. do a mini-race in your head: I will run up here, then i will run here while pulling my wetsuit off, then i will turn here, and put my shoes on, etc etc etc.

• #8
• Posted by: Kristen B. -
• On: 07/04/2009 15:29:41

I use body glide on the inside of my run shoes, under the tongue and at the heel.  Makes them slide on super easy and fast.  And I always have lock laces in my shoes.

• #9
• Posted by: Melissa S. -
• On: 07/04/2009 15:52:51

I actually thought of something that works well for me: a few minutes before I head into T2 I mentally run t/r transition and the go through the order of the things I need to do.  

• #10
• Posted by: Beth - shuttba@hotmail.com
• On: 07/04/2009 16:24:29

My motto in transition is always "think slow, act fast".  I always have to slowwww down the mind and relax but always keep moving foward.  

One mistake I always used to make is in T2 I would put on my racing flats, then put on my visor, then put on my race belt.  ARGH!  After you get the shoes on MOVE!!!!  You can put all that other crap on while you are starting the run.  :)

• #11
• Posted by: mel - melsky026@aol.com
• On: 07/04/2009 20:39:55

DON"T put your BIKE helmet on backwards and wonder why it won't fasten (photo on my blog=dumbass =)....Save some pain and body glide you NECK before you put your wetsuit on AGAIN dumbass...ouchie on FB...

• #12
• Posted by: Danielle Pedergraham -
• On: 07/05/2009 03:24:47

These are all great.  I do some little races locally that don't have numbered bike racks, so I try to show up for those races early to get a good spot, close to the exit to T1.

I also put my race belt on at the beginning and wear it under my wetsuit.  

I'd love to read the article when it's published!

• #13
• Posted by: Kim K -
• On: 07/06/2009 08:08:17

probably obvious but put sunglasses or any other important biking stuff in your helmet so you don't forget any of it on your way out of T1.  oh, and no socks with bike shoes. EVER :)  another given, elastic laces on sneakers so you dont have to worry about tying those suckers.

• #14
• Posted by: Laura - ljgilmour@yahoo.com
• On: 07/06/2009 12:31:17

This is different from one of the goggles/wetsuit comments above, but when you take off goggles/cap (while you're running on your exit from the water) hold them in your hand, pull off your sleeved wetsuit** and release your hand while its in the sleeve.  No more worrying about goggles or cap.

**obviously only works for sleeved wetsuits.

• #15
• Posted by: Rachelle - littlerachelle@gmail.com
• On: 07/06/2009 12:58:32

Sock Biscuits - For those that want to wear socks, when setting up your transition area, put your socks on, then roll them down so that they come off looking like a little doughnut.  Then set them inside your shoes.  During the race, when you arrive to transition, simply insert your toes then -ZOOM- roll them right up your feet!  Works well in T1 with wet feet from the swim or in T2 with sweaty feet from the bike.

• #16
• Posted by: Rachelle - littlerachelle@gmail.com
• On: 07/06/2009 13:02:31

Oh yeah....another one....

Keep an extra bike bottle filled with water next to your gear.  If you arrive and need to clean off your feet, just grab that bottle and squirt your feet.  A lot better than those big tubs you see others with - doesn't take up as much room and you don't slosh water all over your gear.  Plus, if you need a quick drink, you have water waiting right there!

• #17
• Posted by: Wes - wes1030m@yahoo.com
• On: 07/06/2009 13:22:24

Keep it minimal!  Gloves, sunglasses, and even socks are nice for training rides, but if you don't require them for a race, don't stop and take the time to put them on!!

• #18
• Posted by: Scott - stbradbury@me.com
• On: 07/06/2009 13:28:04

Balloons are for carnivals and birthdays, not for transition areas.

• #19
• Posted by: Amanda - amusacchio@gmail.com
• On: 07/06/2009 13:33:11

Make sure your bike is in the correct gear especially if you have an uphill soon after leaving T1.

• #20
• Posted by: mel -
• On: 07/06/2009 16:13:05

Take your time in the swim...because when you get to your bike...nobody or other bikes are there to get in your way...HAHA..it works for me...really that is WHY my swim times suck..and you thought I couldn't swim =)

another when coming in off your bike FORGET racking it back up lean it against a trash can or a fence....yes I did do that ;) it worked great ;)  OH Jen I would be your worst nightmare!!!!

• #21
• Posted by: kari -
• On: 07/06/2009 17:05:33

for people like me who have not mastered the shoes on the bike thing.. i've heard that if you put duck tape on the bottom of your bike shoes over the cleats it helps to keep them clean, esp when the trasition area is muddy.. when you get on your bike, peel the duck tape off (helps ifyou have a pre made tab ready to pull) and whal-a - no grime to deal with when trying to clip in your shoes.

dont be afraid to pass people in transition, ie running out of the swim or running to get on the bike. seems like there are alot of polite people who just like to stay in the same order.. i think its a good place to try to make up some time esp when the transition runs are soooo loooong. :) (or i hope to try to make up some time! ha).

• #22
• Posted by: Sherry L. -
• On: 07/07/2009 05:20:49

So many great tips already!

I race in a swimsuit a lot and the most important part of my transition set-up = Body Glide my saddle!

• #23
• Posted by: Steve Stenzel - stevestenzelphotography@yahoo.com
• On: 07/07/2009 08:36:08

I'm slow in transition, so I'm not one to ask.... but here's what I'd say.

For longer distance triathlons, don't race through TOO fast and forget some nutrition that will end up ruining your day.  Always pause for a BRIEF second to make sure you're really ready to hit the bike or the run.

• #24
• Posted by: Mary Ironmatron -
• On: 07/07/2009 12:22:14

I like to put one of my daughter's hair ties with a little ribbon on the back cage of my bike or on the transition rack right next to my bike. A little hair tie is small and not bothersome to anyone else, but if it's electric pink or orange you will see it when running down the line of bikes in T1 and you will find your bike more easily.

• #25
• Posted by: Julia - juprma@aol.com
• On: 07/07/2009 13:04:36

1) Visualize yourself doing the T's. This is what works best for me.
2) Get there early enough to walk thru the in and out of the T zone.
3) Make a plan and stick to it. if your plan is to try keeping your shoes in the pedals, do it. IF you have practiced it then do it. IN the high energy / motion of the T zone dont all the sudden change your game plan, you wouldt ditch your nutrition plan so dont ditch your T plan.
4) Watch others. I just tried the shoe in the pedal thing and on the way back into T 2 the dudes ahead of me starting unstrapping their shoes, so i did. Seemed early but it was better than trying to unstrap 10 feet from the no pedal zone.
5) know you are going to mess up. The pros do, so just be ready to laugh and learn from it.

• #26
• Posted by: andrea - avillasi@kumc.edu
• On: 07/07/2009 14:06:15

Take as little as possible. I see so many people with piles of crap in T1 and T2 at so many races. Do you really need all that stuff?

At T1 all I put on is helmet, shoes, glasses - GO! At T2 it's shoes on and run out with the visor and number in hand putting it on while on the way out.

• #27
• Posted by: Alicia Parr -
• On: 07/08/2009 07:11:40

So many tips so I haven't read them all.  I think there's lots of little tricks with race gear that work for some people better than others.  Most important is to practice/practice/practice what works for you and fine tune it so that it's smooth and automatic on race day.

The biggest thing I see at races that many people could do better is RUN FAST from swim exit to bike rack.  Sometimes these can be pretty lengthy distances and some people seem to consider this as a rest period.  It's not.  Run hard (appropriately hard for the race distance).

• #28
• Posted by: Karen -
• On: 07/08/2009 07:12:38

Thanks to all!!!!  A lot of GREAT ideas!

• #29
• Posted by: sexe gratuit - naphandenopek@gmail.com
• On: 07/08/2009 22:53:50

Cette Asiatique assoiffée de foutre se fait fourrer bien à fond
Elle s'excite grave cette salope et rêve de grosses pines !!!
Cette salope toute excitée relève sa jupe et rêve de pines raides
Il se branle la queue jusqu'à en faire sortir tout le foutre !
Les trois grosses bites juteuses et le grand méchant cul ouvert
La blackette en latex fouette les énormes nichons de sa copine!
Trois ouvriers gays qui baisent à la pause de midi au chantier
Un corps gay affriolant et excité à la bite raide et juteuse !
Un gros vidage de couilles entre de beaux gays à la bite raide
Il lèche la rondelle de son copain pour la préparer à la bite
Elle est trop salope : démontée grave par un passager du taxi !
La jolie asiatique en chaleur suce son prof et se fait baiser
Elle pose en petite culotte et s'allume grave...quelle salope
Le mec se fait fouetter par une brune sexy en combinaison latex
Ils se branlent les couilles et se pompent les bites mutuellement
Elle se fait baiser par un vieux pervers connu dans un taxi !
Un blanc et un beur en chaleur se défoncent les rondelles serrées
Ces nanas sexy fouettent des mecs soumis déguisés en danseuses
Matez ce cul de salope qui rêve de défonce dans tous les sens
Une partouze entre beaux mecs gays avides de se faire sodomiser
Ils font de la bicyclette et se font démonter par le cul !!!
Cette bombasse en rute fait un topless d'enfer sur le gazon !!
Dans la baignoire elle fantasme avec le gros chibre de son voisin
Elle n'en peut plus de rute et rêve de grosses pines raides !!
Ces deux étudiants voulaient s'enculer il y a longtemps : bandant
Pénétration frénétique pour une passagère du taxi en rute !!!
Elle attache son esclave par les couilles & lui fouette les pieds
Son slip d'enfer lui moule le cul et la fait mouiller de plaisir
Ces trois copains de la fac se démontent les rondelles : bandant
La bite dans le cul le fait bander à fond : plaisir gay torride
Cette sado-maso sexy fouette à fond le cul de son esclave sexuel
Cinq gays excités se sucent et s'enculent dans une ruelle sombre
La grosse bite va et vient dans la chatte serrée de l'asiatique!
Elle quitte le pique-nique pour calmer sa chaleur au naturel !!
Deux cascadeurs avides de grosses queues juteuses et raides !
2 sado-maso sexy torturent des mecs en leur pinçant les couilles
Pour du fric vous pouvez me baiser et me filmer en même temps !
Elle exhibe sa culotte blanche toute trempée de mouille chaude
Un gros cassage de rondelle serré bandant chez les copains !!!
Anneaux qui serrent les couilles et gros manches bien raides !
Ils jouissent grave : par derrière et en vidant leurs couilles
Deux collègues designers s'enculent à fond après le boulot !
Ces mecs adorent qu'on leur baise l'anus et qu'on y éjacule!
Tout au fond de sa rondelle gay élargie : il jouissent grave
Trois blonds gay se déchaînent et jouissent à fond par le cul
Elle s'excite grave vêtue d'infirmière et exhibe ses gros nichons
Cette Asiatique très sexy se fait perforer son bel anus serré!
Nana sexy mais soumise et attachée pour se faire baiser à fond
Trois gays font péter leur froque au club vidéo gay : bandant

• #30
• Posted by: Kate o -
• On: 07/09/2009 08:22:45

So what's with the French porn story?!

• #31
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/09/2009 10:38:18

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• #32
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/09/2009 13:43:50

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• #33
• Posted by: Ange - angelab@megalink.net
• On: 07/09/2009 14:35:23

woah. What is that???
Anyway, your T bag cracks me up with the pull buoy in it! :) I will read through all these later on..sure I can benefit from them.
I tied a small yellow theraband at my bike sight to help find it...when they let me.

• #34
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/09/2009 16:36:33

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• #35
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/09/2009 19:25:25

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Un corps gay affriolant et excité à la bite raide et juteuse !
Un gros vidage de couilles entre de beaux gays à la bite raide
Il lèche la rondelle de son copain pour la préparer à la bite
Elle est trop salope : démontée grave par un passager du taxi !
La jolie asiatique en chaleur suce son prof et se fait baiser
Elle pose en petite culotte et s'allume grave...quelle salope
Le mec se fait fouetter par une brune sexy en combinaison latex
Ils se branlent les couilles et se pompent les bites mutuellement
Elle se fait baiser par un vieux pervers connu dans un taxi !
Un blanc et un beur en chaleur se défoncent les rondelles serrées
Ces nanas sexy fouettent des mecs soumis déguisés en danseuses
Matez ce cul de salope qui rêve de défonce dans tous les sens
Une partouze entre beaux mecs gays avides de se faire sodomiser
Ils font de la bicyclette et se font démonter par le cul !!!
Cette bombasse en rute fait un topless d'enfer sur le gazon !!
Dans la baignoire elle fantasme avec le gros chibre de son voisin
Elle n'en peut plus de rute et rêve de grosses pines raides !!
Ces deux étudiants voulaient s'enculer il y a longtemps : bandant
Pénétration frénétique pour une passagère du taxi en rute !!!
Elle attache son esclave par les couilles & lui fouette les pieds
Son slip d'enfer lui moule le cul et la fait mouiller de plaisir
Ces trois copains de la fac se démontent les rondelles : bandant
La bite dans le cul le fait bander à fond : plaisir gay torride
Cette sado-maso sexy fouette à fond le cul de son esclave sexuel
Cinq gays excités se sucent et s'enculent dans une ruelle sombre
La grosse bite va et vient dans la chatte serrée de l'asiatique!
Elle quitte le pique-nique pour calmer sa chaleur au naturel !!
Deux cascadeurs avides de grosses queues juteuses et raides !
2 sado-maso sexy torturent des mecs en leur pinçant les couilles
Pour du fric vous pouvez me baiser et me filmer en même temps !
Elle exhibe sa culotte blanche toute trempée de mouille chaude
Un gros cassage de rondelle serré bandant chez les copains !!!
Anneaux qui serrent les couilles et gros manches bien raides !
Ils jouissent grave : par derrière et en vidant leurs couilles
Deux collègues designers s'enculent à fond après le boulot !
Ces mecs adorent qu'on leur baise l'anus et qu'on y éjacule!
Tout au fond de sa rondelle gay élargie : il jouissent grave
Trois blonds gay se déchaînent et jouissent à fond par le cul
Elle s'excite grave vêtue d'infirmière et exhibe ses gros nichons
Cette Asiatique très sexy se fait perforer son bel anus serré!
Nana sexy mais soumise et attachée pour se faire baiser à fond
Trois gays font péter leur froque au club vidéo gay : bandant

• #36
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/09/2009 22:15:09

Cette Asiatique assoiffée de foutre se fait fourrer bien à fond
Elle s'excite grave cette salope et rêve de grosses pines !!!
Cette salope toute excitée relève sa jupe et rêve de pines raides
Il se branle la queue jusqu'à en faire sortir tout le foutre !
Les trois grosses bites juteuses et le grand méchant cul ouvert
La blackette en latex fouette les énormes nichons de sa copine!
Trois ouvriers gays qui baisent à la pause de midi au chantier
Un corps gay affriolant et excité à la bite raide et juteuse !
Un gros vidage de couilles entre de beaux gays à la bite raide
Il lèche la rondelle de son copain pour la préparer à la bite
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• #37
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/10/2009 01:05:24

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• #38
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/10/2009 04:01:41

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• #39
• Posted by: sweergewbef - orekgrooste@kremenchug.ws
• On: 07/10/2009 06:54:59

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Trois gays font péter leur froque au club vidéo gay : bandant

• #40
• Posted by: Jen - jenandmicah@mac.com
• On: 07/13/2009 12:36:09

My number one tip would be to use your time in transition to refuel. I have not been doing this and it has hurt me BIG time on my runs. It takes 2 seconds to squirt some GU in your mouth but it can help a ton over the long run....

By the way I wanted to thank you for your comments regarding my last race. I bonked once again on the run and I am quite sure now that I am NOT eating enough pre and during my race. I really need to  eat the same way I do when I train but my stomach seems so nervous race day that I do not consumed enough  calories and I think it is hurting me.

Thanks again for your tips! Your support means so much to me!

• #41
• Posted by: Jim -
• On: 07/15/2009 11:42:29

If the race director allows it, I pack my transition into a rubbermaid container about the size of a large shoebox.  This makes sure I have everything packed and laid out the way I want the night before.  No unpacking, no multiple trips to the car, no forgetting anything.

And when the race officials inevitably come by and make you move all your stuff over 1 inch, you just slide your container over.